Vitamin C Merupakan makanan yang wajib dikonsumsi oleh manusia, pasalnya Vitamin C Memiliki segudang manfaat yang baik untuk tubuh. Selain memiliki ragam manfaat, asupan vitamin C berperan untuk meningkatkan daya tahan tubuh manusia sehingga tidak mudah terserang penyakit.
Vitamin C yang memiliki nama lain yakni asam askorbat yang merupakan senyawa kimia untuk membentuk nutrisi kolagen sehingga memiliki peranan penting untuk menjaga kesehatan anggota tubuh seperti gigi, tulang, dan juga untuk kesehatan kulit. Vitamin C sendiri bisa kita temukan pada jenis makanan seperti buah dan sayuran.
Oleh karenanya pada kesempatan kali ini kita akan mengulas tentang peranan penting asupan vitamin C dalam meningkatkan imun tubuh manusia agar terhindar dari berbagai penyakit. Namun sebelum kita membahas tentang peranan dan manfaat vitamin C kiat akan lebih dulu menjelaskan makanan apa saja yang terdapat kandungan vitamin C.
Beragam jenis buah dan sayuran yang bisa dipilih untuk memenuhi asupan vitamin C diantaranya adalah:
1. Buah Jeruk
Buah pertama yang sudah dikenal memiliki kandungan vitamin C yang tinggi yakni buah jeruk. Buah satu ini terdapat lebih dari 70 mg vitamin C di dalamnya, dengan begitu dengan mengonsusmi 1 buah jeruk saja kita sudah bisa memenuhi asupan harian vitamin C.
2. Buah Jambu Biji
Selain buah jeruk, buah jambu biji juga dikenal kaya akan kandungan vitamin C di dalamnya. Oleh karenanya dengan mengonsumsi 1 buah jambu ini maka kebutuhan asupan harian bisa terpenuhi karena pada 1 buah jambu biji terkandung lebih dari 130 % dari jumlah yang disarankan.
3. Buah Leci
Kamu juga bisa memilih mengonsumsi buah leci untuk mendapatkan asupan vitamin C. Karena terdapat lebih dari 70 mg kandungan vitamin C di dalamnya sehingga dengan mengonsumsi buah leci mampu memberikan asupan vitamin pada tubuh kita. Selain kaya akan kandungan vitamin C, buah leci juga memiliki banyak manfaat lain untuk kesehatan seperti mengatasi sembelit, menjaga kesehatan jantung dan masih banyak lagi.
4. Buah Lemon
Selain 3 buah diatas, masih banyak jenis buah yang bisa dipilih untuk memenuhi asupan vitamin C. Seperti buah lemon juga sudah dikenal kaya akan kandungan vitamin C, setidaknya terdapat lebih dari 80 mg kandungan vitamin C di dalamnya. Selain beberapa jenis buah diatas masih banyak lagi jenis buah yang memiliki kandungan vitamin di dalamnya seperti stroberi, pepaya, mangga, dan masih banyak lagi.
Selain buah-buahan, untuk mendapatkan asupan Vitamin C kamu juga bisa memilih sayuran yang juga terdapat kandungan vitamin C di dalamnya. Apa saja jenis sayuran yang bisa dipilih, berikut daftar sayuran yang bisa dipilih.
1. Sayur Bayam
Sayur bayam bisa dipilih karena didalamnya terdapat berbagai nutrisi baik untuk kesehatan tubuh. pada beberapa gram sayur bayam terdapat lebih dari 20 mg vitamin C yang terkandung di dalamnya. Selain memiliki kandungan vitamin C, sayur bayam juga terdapat nutrisi penting lain untuk tubuh seperti kalium, folat, hingga zat besi.
2. Sayur Brokoli
Sayur brokoli juga merupakan sayuran yang tidak kalah dibandingkan dengan buah sebelumnya, karena pada sayur brokoli terdapat lebih dari 70 mg vitamin C. Oleh karenanya bagi kamu yang gemar mengonsumi sayuran, sayur brokoli bisa dipilih untuk dimasak guna mendapatkan nutrisi vitamin C yang baik untuk tubuh.
Selain bayam dan brokoli, masih banyak jenis sayuran yang memiliki kandungan vitamin C di dalamnya seperti sayur kol,sayur kale, bayam jepang, kangkung dan juga paprika. Jadi itulah beberapa daftar sayuran yang bisa dipilih untuk mendapatkan asupan vitamin C.
Dengan memenuhi asupan vitamin C maka akan meningkatkan imunitas tubuh menjadi kuat sehingga bisa terhindar dari masalah kesehatan seperti serangan penyakit kronis, asam urat, tekanan darah rendah dan masih banyak lagi.
Selain mengonsumsi buah dan sayuran untuk mendapatkan asupan vitamin C, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen bila memang diperlukan. Namu untuk bisa mendapatkan takaran atau dosis yang tepat perlunya untuk berkonsultasi dengan dokter sehingga dosis vitamin C bisa sesuai dengan kebutuhan tubuh. Semoga bermanfaat.
Post a Comment
Post a Comment
1. Berkomentarlah dengan tata bahasa yang baik agar orang lain tahu sebijak apa karakter anda melalui kata kata.
2. Silahkan tulis komentar anda untuk hal apapun yang masih berhubungan dengan post pada halaman ini.
3. Mohon untuk tidak menyertakan Link Aktif pada kolom komentar.
4. Mohon maaf apabila tidak sempat membalas komentar 1 per 1.